nogi i

[...] ale jestem przekonana ze min 2h. Wiec tak sobie trzymal rece za soba i krecil monotonnie i jednostajnie, pot sie z niego lal ciurkiem bo dookola byla kałuża Przez rok czasu jak tam chodzilam nie zauwazylam żadnej zmiany w jego wygladzie, te same chude nogi i wielki wystajacy brzuch. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-19 15:48:56

ale to i tak masz źle:/ złe połączenia, ilości serii, kolejności np.klatka i tricpes nogi i przedramiona wolne plecy i biceps barki i łydki nogi 12-16 seri w tygodniu klatka, plecy po 12 barki 9-12 bic tric 9

[...] no ale jestem na minusie więc nie ma się co dziwić. Sylwetka pełniejsza.., Trening: Z tego co się da zauważyć na zdjęciach i reallu to ze wszystkich partii najsłabiej nogi i plecy reszta w miarę daje radę..8-) Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x55, 5x 70 / 5x 80, 85, 85, 85, 85 [...]

Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]

po co tak wydziwiać z podziałem, jak nogi i biceps? plecy, biceps klatka, triceps - nogi barki, brzuch nogi - klatka, biceps - plecy, brzuch barki triceps to są dobre podziały. niezależnie czy 3 czy 4 dni treningowe - nogi mają jeden oddzielny.

[...] w gorze 2.5kgx30s/2.5kgx30s/2.5kgx30s/ Aaaaaa zapomnialam jednego, osoby z kotrymi bylam na urlopie widzialy mnie ostatni raz w kwietniu i powiedzialy, ze mocno "dowalilam nogi i posladki" i w koncu widac ze cwicze :-)) Cieszy mnie to ogromnie, ze progres jest zauwazalny przez innych bo osoby, ktore cwicza nie widza juz postepow i wydaje nam [...]

[...] to byc pokaz,ale zrobiła się tego jatka jako,że zbytnio poniosły nas emocje i obydwoje chcieliśmy wykazać swoją supremację na ringu.Strach,miękkie,ołowiane nogi przy wejściu na ring,te emocje zniknęły zaraz po pierwszym ciosie i przerodziły się w agresję,chęć pokazania siebie,chęc zwycięstwa za wszelką cenę.Ponieważ walka nie [...]

czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?

Czy moge np tak 1 dzen plecy biceps i nogi?2bary i kaptury ,kalta i triceps. Do klaty ie bede przywiazywal az takiej wagi bo nie jest ,az tak wazna dla mnie. czy robiac np 2 "okrazenia" mam jechac po calosci np nogi i plecy i biceps czy nap 2 razy nogi a porem 2 razy plecy i bic?

[...] co i jak konkretnie można ćwiczyć w sposób izometryczny. Otóż istnieje tu cały wachlarz możliwości, które można mniej więcej pogrupować według części ciała. I tak: Dól – nogi i biodra “krzesłko” czyli wytrzymywanie określonego czasu w pozycji przysiadu. Można wykonywać w oparciu o ścianę lub bez żadnego oparcia. Dla lepszego efektu warto [...]

barki kaptury przedramie nogi łydki tak bym połaczyl bo powinno byc wystarczajaco duzo cwiczen na nogi i łydki, nie zaniedbuj nóg

[...] kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje. Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na nogi i jeden na plecy, ale to nie jest regula. Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem z nich zadowlony ale zadnego nie stosowalem do tej pory i narazie nie wiem [...]

Eh, chodziło mi o to, że u mnie są właściwie same ciężkie treningi na pograniczu fbw/splita i ciężko mi różnicować dni na HC, MC i LC. Jak się jedzie splitem, to się hc wali w nogi i plecy, a lc na łapy. U mnie to nie jest takie oczywiste.

Wtorek - 22 kwiecień Jedziemy dalej.. Żarcie 1. owsiane + białko (właśnie pochłonięte) TRENING - dziś nogi i plecy 2. basmati + cyc 3. cyc + warzywa 4. omlecior + pomidor 5. białko na noc Zmykam na trening

[...] o kolano 4x8-12 - szurgsy(na poręczach szurgsowanie) 4x15-30 Trening sobotni: - pompki na poręczach 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie expandera przed sobą 3x - pompki w podporze tyłem 4x Na nogi i brzuch jeszcze myślę. Coś do poprawy w tym planie?

Po trzech mocnych interwałach krew odpływa w nogi i oczy rozchodzą się na boki - tak ma być - to znak że była dobra pobudka! |-)

na jednym treningu robisz plecy,nogi i brzuch,czyli de facto trzy największe partie a na drugim biceps z tricepsem które łacznie nie są tak duze jak nogi czy plecy z osobna... poza tym,czemu takie dni treningowe?

na temat twojej metodyki i pomysłów treningowych w stylu nogi klata, twoich wynikach siłowych nie chce sie wypowiadac nawet bo TRAGEDIA dla ciebie co jest ważne NOGI I PLECY a nie klateczka bicepsik itd chcesz odnosic sukcesy jakkolwiek je pojmujesz to musisz zaczac trenowac jak normalny gosc , a nie badziewiem sobie d ... zawracać. przysiad i [...]

My mamy chyba ten sam model stawów biodrowych i miednicy @@-) Spróbuj rozstawić szerzej nogi i stopy na zewnątrz ok 45 stopni.

Wiem, że to troche jedno wyklucza drugie. No to co nóg wogóle nie robić? Wiem że jak będe je zapi******ł tak jak inne parie to właśnie nogi mi urosna najbardziej, a chce żeby urosły jak najmniej. Zawsze tak mam że na nogach i barkach mam najlepsze rezultaty. To nie wiem może delikatnie po 2-3 serie na nogi i ze 3 ćwiczenia. A reszta może być?